Психология экстремальных ситуаций

Содержание

Поведение человека, пережившего страх или панику в чрезвычайной ситуации, ощутимо меняется. Он может страдать провалами в памяти, нарушениями психики, речи или координации движений. Экстремальная психология изучает факторы, которые вызывают изменение состояния и поведения людей в критической ситуации, занимается разработкой мер по устранению стресса и профилактической подготовкой людей к нестандартным событиям. Сегодня мы подробно поговорим об этом виде психологии, его задачах и методах.

Какие задачи решает экстремальная психология?

Направление «Экстремальная психология» ставит перед собой задачи:

улучшить психоэмоциональное состояние личности для работы в нестандартных условиях (безвоздушное пространство, солнечная радиация, высота, вода);
разработать методы, способные защитить людей от отрицательного психогенного воздействия;
решить проблемы насильственного, техногенного или природного характера.

Чтобы разрабатывать методику борьбы с кризисными проявлениями, нужно знать, что представляет собой экстремальное событие и как оно может повлиять на состояние человека.

Критическая ситуация – это неконтролируемое изменение обстановки, угрожающее жизни, здоровью или благосостоянию. Такое явление может привести к человеческим жертвам и/или тяжким последствиям для общества. Экстремальная ситуация характеризуется внезапным наступлением, насыщенностью событий, ростом сложности и напряженности, порождением опасности.

Факторы, которые негативно воздействуют на психику, поведение, физическое здоровье и общее состояние личности – это:

природные катастрофы стихийного (лесной пожар, горный обвал, землетрясение, ураган, наводнение) или климатического типа (ливень, град, снег, аномальная жара или холод);
проблемы социального характера (конфликты, военные действия);
биологическая опасность (эпидемии, болезни, инфекции, которые поражают людей, животных, растения);
техногенные чрезвычайные ситуации (происходят в связи с производственной деятельностью людей, могут привести к взрывам, авариям, выбросу радиоактивных веществ, загрязнению природы).

Сопутствующими катализаторами негативного состояния личности в экстремальной ситуации могут быть:

болезни и травмы;
невозможность получить сведения о здоровье близких людей и сохранности имущества;
монотипия (состояние, возникающее из-за повторяющихся действий и способствующее ухудшению памяти, внимания, появлению скуки и потере интереса к происходящему);
смена часовых поясов;
одиночество;
групповая принудительная изоляция;
неопределенность;
необходимость пребывания на публике (такое состояние знакомо публичным личностям);
угроза жизни и здоровью.

Стресс и его признаки

Стресс – это реакция человека на внешние негативные раздражители физического или психологического характера. Организм во время и после стресса реагирует ухудшением состояния: у человека может подняться давление, температура, начаться головокружение, тошнота, может заболеть голова или спина.

Определить, что человек пережил стресс, можно, если он:

ощущает себя беспомощным;
чувствует явную нехватку времени;
страдает бессонницей;
невнимателен к себе;
испытывает сильное чувство голода;
быстро устает;
замечает у себя дрожание рук;
ощущает тревожность или страх;
не может сконцентрировать внимание или принять решение.

Психология экстремальных ситуаций выделяет три этапа развития стресса:

Ощущение тревоги (повышение давления, учащение пульса) при первоначальном действии внешних раздражителей. На этой стадии организм самостоятельно включает защитную функцию, и зачастую ее действия бывает достаточно для преодоления стресса.
Сопротивление. Если раздражитель продолжает негативно воздействовать на человека, активизируются дополнительные защитные резервы организма.
Истощение организма. На этой стадии ресурсы человека на исходе из-за активного сопротивления стрессу, из-за чего может ухудшиться состояние здоровья.

Понятно, что каждая личность индивидуальна и переживает стресс по-разному, в зависимости от состояния организма, возраста, индивидуальных особенностей характера и психологической подготовки. Некоторые люди отличаются хорошей устойчивостью и даже в экстремальных ситуациях сохраняют способность адекватно думать и действовать.

Последствия пребывания в экстремальных ситуациях для человека

Если не бороться с проявлениями стресса, организм может не справиться, и тогда неизбежно возникнут неприятные последствия: нарушится привычный образ жизни, разовьются заболевания, человека будут преследовать чувства ужаса, страха и беспомощности.

Если человек выжил в критической ситуации, постепенно шоковое состояние проходит. Но люди, получившие физические и/или психологические травмы, могут и по прошествии значительного времени испытывать негативные реакции: появляются фобии (боязнь замкнутого пространства, воды, высоты, определенных звуков); преследуют кошмары во сне, галлюцинации; нарушается память (провалы в памяти, непрошенные воспоминания); возникает чувство вины (например, за гибель людей или родственников).

Способы диагностики в экстремальной психологии

Кризисные психологи разрабатывают способы определения уровня тревожности и методы борьбы с ней. Степень тяжести состояния пациента можно выявить при помощи бесед и тестов.

Важен также и тип возникшей тревожности. Реактивная тревожность может проявиться после некоторых значительных событий как плохих, так и позитивных. Личностная же тревожность – это хроническое состояние, которое способствует восприятию человеком большинства ситуаций как угрозы.

Основные вопросы в тесте на определение уровня стресса следующие:

Испытываете ли вы сожаление?
Вы возбуждены или спокойны?
Чувствуете, что вам угрожает опасность?
Вы нервничаете?
Вы испытываете радость?
Вас волнует вероятность неудачи?
Вы хладнокровны и сконцентрированы?
Вы стараетесь избежать экстремальных событий и ситуаций?
Вы часто отвлекаетесь на мелочи?

Обычно на каждый вопрос пациент может предложить четыре варианта ответа, кризисный психолог выставляет баллы, которые и подсчитываются в финале теста. По набранному количеству таких баллов выносится диагностический вердикт.

Какие существуют методы борьбы со стрессом?

Мы собрали для вас советы, которые помогут справиться со стрессом:

Безусловно, если стрессовое состояние человека становится явным и влияет на качество жизни, необходимо обратиться к коррекционному специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру).
При желании и возможности можно самостоятельно пройти курс обучения на кризисного психолога. Опытные преподаватели курса в дистанционном формате расскажут об эффективных способах коррекции психики. Вы не только получите новую профессию и изучите направление «Кризисная психология», но и сможете оказывать оперативную помощь себе и другим людям, попавшими в экстремальную ситуацию.
Пытайтесь отвлечься на любимое дело (чтение, рисование, игра).
Сложная и ответственная работа даст возможность отключиться от негативных эмоций, как бы сместив фокус от переживаний на другие важные дела.
Спорт не только отвлечет от случившегося, но и даст положительные мысли о том, что с помощью активных упражнений можно наладить здоровье и приобрести красивую фигуру.
Осваивайте дыхательные техники. Чтобы успокоиться помогает дыхание животом (выдыхайте медленно, вдыхайте насколько возможно глубоко).
Подумайте о приятном – это приглушит чувство тревоги.
Запишите на бумаге все мысли и переживания, которые вас тревожат.
Выстраивайте график и соблюдайте гармоничный режим питания, прогулок, спортивных упражнений и работы.
Откажитесь от вредных привычек.

Наберитесь терпения, помните, что вам придется пройти большой путь и изменить в себе и своей жизни многое, чтобы преодолеть стресс.

https://nadpo.ru/academy/blog/psikhologiya-ekstremalnykh-situatsiy/